Du machst es dir bequem -
Du fühlst deinen Körper ganz bewußt -
Du bist jetzt ganz ruhig -
Deine Hände und Arme sind ganz schwer -
Deine Füße und Beine sind ganz schwer -
Dein Nacken und deine Schultern sind ganz schwer -
Dein ganzer Körper ist angenehm warm -
Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig -
Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst -
Dein Kopf ist frei und leicht -
Stell dir vor,
du stehst mitten in der afrikanischen Savanne - -
Um dich herum ist eine karge Steppenlandschaft -
Du kannst ganz weit sehen -
Du blickst über das verdorrte Gras -
Ganz in der Ferne -
siehst du ein paar alte Bäume -
Sie sind verdorrt und haben keine Blätter mehr - -
Die Sonne brennt auf dich herab -
Dir wird ganz warm -
Von ferne hörst du Trommeln -
Die Trommeln scheinen dich zu rufen -
Du fängst an zu laufen -
in die Richtung, aus der du die Trommeln hörst -
Vor dir ist die unendliche Steppenlandschaft -
Kein Weg ist erkennbar -
Nur die Trommeln weisen dir den Weg -
Du läufst weiter -
Dir wird ganz heiß - -
Da spürst du, wie ein kühler Windhauch Deine Stirn umweht -
Deine Stirn ist jetzt angenehm kühl -
Du läufst weiter -
In der Ferne kreuzen Zebras deinen Weg -
Die Trommeln werden immer lauter -
Du kommst jetzt zu ein paar Lehmhütten -
Die Dorfbewohner sitzen vor ihren Hütten und trommeln -
Sie lächeln dir zu -
Du gehst zu ihnen -
Eine Frau bringt dir einen Krug Wasser -
Du nimmst ihn dankbar und genießt das kühle Wasser -
Du fühlst dich ganz erfrischt - - -
Du atmest nun tief durch -
Du reckst die Arme -
Und streckst und räkelst dich wie eine Katze -
Du öffnest langsam die Augen -
Du gewöhnst dich an das helle Licht
und findest dich wieder im Raum zurecht.