Du machst es dir bequem -
Du fühlst deinen Körper ganz bewußt -
Du bist jetzt ganz ruhig -
Deine Hände und Arme sind ganz schwer -
Dein Nacken und deine Schultern sind ganz schwer -
Deine Füße und Beine sind ganz schwer -
Dein ganzer Körper ist angenehm warm -
Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig -
Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst -
Dein Kopf ist frei und leicht -
Stell dir vor,
du stehst auf einer großen Wiese -
Es ist ein milder Herbstabend -
Du siehst in den Himmel über dir -
Der Himmel verdunkelt sich allmählich -
Nur am Horizont
siehst du noch einen hellen Streifen -
Du atmest die klare Herbstluft ein -
Die Luft ist angenehm frisch -
Du atmest sie tief ein und aus - -
Du siehst dich ein wenig um -
Die Wiese, auf der du stehst,
ist umgeben von kleinen Obstbäumen -
In der Nähe der Wiese
hat jemand ein Herbstfeuer gemacht -
Das Feuer lodert hell
in der kühler werdenden Herbstnacht -
Du siehst den hellen Schein des Feuers -
Du hörst die knisternden Funken
der verbrennenden Obstbaumzweige - -
Du siehst den Funken nach -
Sie schweben leuchtend hoch
in den sich verdunkelnden Himmel -
Sie schweben immer höher und höher -
Bis sie schließlich verlöschen
und eins werden mit der dunklen Farbe
des herbstlichen Nachthimmels - -
Du freust dich an dem lodernden Herbstfeuer -
und träumst noch ein wenig vor dich hin - - -
Du atmest nun tief durch -
Du reckst die Arme -
Und streckst und räkelst dich
wie eine Katze -
Du öffnest langsam die Augen -
Du gewöhnst dich an das helle Licht
und findest dich wieder im Raum zurecht.