Du machst es dir bequem -
Du fühlst deinen Körper ganz bewußt -
Du bist jetzt ganz ruhig -
Deine Hände und Arme sind ganz schwer -
Dein Nacken und deine Schultern sind ganz schwer -
Deine Füße und Beine sind ganz schwer -
Dein ganzer Körper ist angenehm warm -
Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig -
Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst -
Dein Kopf ist frei und leicht -
Stell dir vor,
du erwachst eines Morgens
von den ersten Strahlen der Sonne
auf deinen geschlossenen Augenlidern -
Du riechst die morgenkühle Luft -
Du hörst Möwen über dir -
Als du deine Augen öffnest,
siehst du, daß du auf einer Insel bist -
Du liegst auf warmem, weichem Sand -
Du siehst auf das offene, blaue Meer -
Die Morgensonnenstrahlen spiegeln sich auf dem Wasser -
Kleine Wellen rollen an den Strand
und bringen ein paar Muscheln mit -
Du siehst die Wellen ankommen
und wieder fortgehen -
Du siehst eine Weile den Wellen zu - -
Du atmest die klare Morgenluft ein -
Sie ist frisch und salzig
und schmeckt nach einem wunderschönen Tag - -
Du atmest tief durch und richtest dich auf -
Du betrachtest die Insel,
auf der du erwacht bist - -
Hohe Palmen breiten ihre Blätter über der Insel aus
und spenden ihr Schatten -
Du erhebst dich und gehst zu den Palmen - -
An einer Stelle stehen die Palmen besonders dicht -
Dort wachsen Pflanzen mit großen Blättern -
Zwischen den Pflanzen sprudelt eine kleine Quelle,
an der du dich erfrischst - -
Du spazierst nun ein wenig über die Insel - -
Sie ist nicht sehr groß -
Niemand stört deine Wege -
Du hast die ganze Insel für dich allein -
Ihre ganze Schönheit und Lieblichkeit
ist nur für dich bestimmt -
Du läßt die Augen schweifen über die Insel und das Meer - -
Du genießt die Ruhe und den Frieden -
Du fühlst dich vollkommen glücklich -
Du setzt dich wieder an den Strand
und siehst noch eine Weile auf das Meer hinaus - - -
Du atmest nun tief durch -
Du reckst die Arme -
Und streckst und räkelst dich
wie eine Katze -
Du öffnest langsam die Augen -
Du gewöhnst dich an das helle Licht
und findest dich wieder im Raum zurecht.