Du machst es dir bequem -
Du fühlst deinen Körper ganz bewußt -
Du bist jetzt ganz ruhig -
Deine Hände und Arme sind ganz schwer -
Deine Füße und Beine sind ganz schwer -
Dein Nacken und deine Schultern sind ganz schwer -
Dein ganzer Körper ist angenehm warm -
Deine Atmung ist ruhig und gleichmäßig -
Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst -
Dein Kopf ist frei und leicht -
Stell dir vor,
du stehst auf einer weichen Mooswiese - - -
Du bist ganz für dich -
Du kannst hier tun, was du willst -
Niemand sieht dir zu -
Von ferne hörst du eine wunderbare Musik - -
Sie hat eine Melodie, die du noch nie gehört hast,
aber du hast den Eindruck, daß du sie kennst -
Die Musik ist wunderschön und sanft -
Sie fließt in dein Ohr
und dein ganzer Kopf ist voll Musik - -
Die Melodie ist dir nun so bekannt,
daß du Lust bekommst, sie mitzusummen - -
Die Musik fließt nun durch deinen ganzen Körper,
bis sie unten in deinen Beinen und Füßen ankommt -
Deine Füße bekommen nun Lust mitzutanzen - -
Deine Füße sind ganz leicht
und bewegen sich fast von selbst - -
Du drehst dich im Kreis -
Dann bekommen auch deine Arme Lust mitzutanzen - -
Mit sanften Bewegungen unterstreichen sie deinen Tanz - -
Du tanzt ganz für dich selbst - -
Du genießt die Bewegungen deines Körpers und die Musik - -
Du fühlst dich glücklich - - -
Du atmest nun tief durch -
Du reckst die Arme -
Und streckst und räkelst dich
wie eine Katze -
Du öffnest langsam die Augen -
Du gewöhnst dich an das helle Licht
und findest dich wieder im Raum zurecht.